cwiczenia na przedramie hantle

Witam Mam 18 lat, 180cm wzrostu oraz ważę 65 kg, Moim celem jest przybranie na wadze tak aby do następnego lata ważyć około 73-75kg. Posiadam domową siłownię, czyli ławkę,2 gryfy,2 hantle oraz obciążenia 80kg. Chciałbym prosić o cenne uwagi doświadczonych już w tej dziedzinie ludzi. Od 2 tygodni ćwiczę 4 dniowym splitem, który Wam przedstawię [...]

[...] 5 dni : pon: nogi, przedramie wt: barki sr: wolne czw: klatka,kaptury pt: plecy, brzuch sob: wolne ndz: biceps,triceps wszystkie cwiczenia dotychczas robilem po 3-4 cwiczen po 3-4 serie kazda po 10 ruchow. ilosc cwiczen pozmieniam na takie jak wyczytalem z forum(plecy+nogi 12-16s/tydz klatka+barki [...]

Witam Chciałbym zacząć na nowo zabawę z moimi 70 kg złomu :E i nie wiem do końca jak się do tego zabrać Wcześniej ćwiczyłem trochę ale były to treningi dosyć chaotyczne (wprawdzie miałem jakiś plan, ale np. bez uwzględnienia nóg albo pleców ), a od jakichś 2, 3 miesięcy nie robiłem nic, a na obciążeniach osiadła gruba warstwa kurzu Dodam, że [...]

[...] raczej okazja z ktorej wynika moj problem od kiedy zaczalem cwiczyc, zawsze cwiczylem w piwnicznych silowniach, przez co moj plan chcac nie chcac byl ubozszy o niektore cwiczenia (brak np linek wyciagow) ale oczywiscie z czasem probowalem go coraz bardziej urozmaicac ... teraz nadarzyla sie okazja by wybrac sie na profesjonalna silke, i z [...]

Witam prosilbym o skorygowanie mojego planu treningowego mam za soba zle treningi, glownie pompki i pol roku cwiczenia bicepsa ;D moje obwody: biceps 34, lewy 34,5cm klatka 101 cm moj rekord wycisniecia na lawce to okolo 70 kg rekord na 1 biceps moj cel to masa i przygotowanie do brania kreatyny za rowne 6 miesiecy, lub do porzadnego zastoju w [...]

Prosiłbym o pomoc w zmianie planu treningowego dla mnie na podstawie wypełnionej ankiety bo mam z tym problemy. Plan treningowy który rozpisał mi jeden gość wyglądał tak: Poniedziałek: Nogi + Brzuch Czworogłowe: 1.Przysiad z przodu suwnica smitha 4 x 12-6 2.Suwnica skośna 4 x 21 3.Wykroki chodzone z hantlami 4 x 15 4.Wyprosty nóg 4 x 15-10 + [...]

Jak w temacie. Od ok. 5 miesięcy mam ogólny zastój. Ćwiczę w 100% na sucho. Ok. 3 tyg temu zrobiłem tydzień na regenerację, ale to nie pomogło. Przyczyną IMO jest prawdopodobnie nie zmieniany od ok 4 miechów plan xD A że są wakacje to mogę spróbować sił z nowym planem i pierwszą dietą. Moim priorytetem jest zlikwidowanie zastoju, wzmocnienie [...]

Witam chciałem was prosić abyście ocenili mój plan.. Mam nadzieje że nie będziecie się w jakiś sposób mądrzyć(każdy zaczynał jak ja i nie wszystko wiedział odrazu). Co do suplementów i diety nie mam kasy na to więc nie będę stosował.. nie chodzi mi o wielkie efekty.. chce być silniejszy i tyle ;) Jeśli jakieś ćwiczenie które napisałem po swojemu [...]

[...] rozpietki. dorzucam do tego brzuch-choc i on nawet nie wchodzi WTOREK biceps triceps tzn pierw biceps na lamanej sztandze 10 kilowej, pozniej cos z hantlami jakies 2 cwiczenia o kolano jedno drugie na stojac czysta amatorka, pozniej na koniec jakas maszyna na biceps, triceps zaczynam od francuskiej na sztandze lamanej, pozniej ide na [...]

Hej,z tym sportem mam do czynienia od ok.6 lat.Przez większość tego czasu ćwiczyłęm z góry opisanymi planami treningowyymi i dość powoli mi szło.(64 do 90 kg - jadłem nie wnikając 4 - 5 worków ryżu dziennie i do każdego pierś lub tunczyk albo kostka sera - na noc białko - więc dieta była choć bez ważenia) Potem miałem najgorsze dwa lata - najpierw [...]

Wiek :22 Waga :72 Wzrost :173 Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej [...]

Witanko. Jestem świeżak i chciałbym zebyscie ocenili mi trening i dietę. Moje dane: wzrost 180 cm, waga 65 kg, wiek 22 lata. Cele: Masa (bez zaciecia kulturystycznego,tyko dla przyzwoitego wygladu) Staż treningowy: było ćwiczenie od czasu do czasu,czyli nic konkretnego, machanie bez diety,techniki itp,troche było ACTa,ale to nic powaznego, czyli [...]

[...] mniej wiecej na biceps po 4xokoło15,20 powtórzeń, na klate ok10,na reszte parti,plecy barki triceps po 20. Od tego tygodnia całkiem zmieniłem swoje treningi poprzestawiałem cwiczenia pozmieniałem i wyglada on nastepująco: Pon: klatka,przedramie Wtorek:biceps Czwartek:barki,kapury Sobota:plecy,triceps brzuch mam zamiar robic dwa razy w tygoddniu [...]

witam mam rozpisany taki oto split. mam pytanie co do czwartku i piatku, a mianowicie jakie cwiczenia dolozyc na dana czesc ciala bo nie chce przesadzic. PONIEDZIALEK: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko sredni chwyt /hantle 4 serie 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi skos szeroki chwyt /hantle 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki plaska 3x12 - przenoszenie [...]

Witam przedstawie wam mój trening którym zamierzam lecieć przez najbliższe pół roku Poniedziałek: klatka+biceps+brzuch+przedramie klatka: -ławeczka płaska 12x10x8 -ławka skos w górę 12x10x8 -brama/rozpiętki na maszynie 12x10x8 biceps: -stojąc hantle 12x10x8 -siedząc hantle młotkowy chwyt 12x10x8 -modlitewnik 12x10x8 przedramie: podwijanie i [...]

Witam. Kolejny temat z serii problem z klatą. Przemierzyłem forum w dłuż i w szerz. Poczytałem wiele wskazówek, ale wciąż niewiele mi pomogło. Mama nadzieje, że ktoś pomoże mi rozwiązać problem. Sytuacja wygląda następująco: trenuje od roku, większość partii mięśniowych rośnie szybciej lub wolniej zarówno pod względem siły jak i masy. Problemem [...]

[...] mlotkowo 4s 16-10 - Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu Brzuch: -skłony w leżeniu płasko 3s 30 - "Spinanie"/unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s 25 (duzo się nie zmienilo od poprzedniego planu brak pomyslu na inne cwiczenia) Plan ulozony w oparciu o art. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Z góry dziękuje i pozdrowionko

[...] 8 8 wyciskanie skos hantle 12 10 8 8 rozpiętki leżąc 12 10 8 8 + jakieś dodatkowe po 20 powtórzeń w 4 seriach np. rozpiętki na maszynie Ma to sens? i w jakim celu sie takie cwiczenia wykonuje? albo biceps: sztanga stojąc 12 10 8 młotki hantle 12 10 8 modlitewnik 12 10 8 + tzw. "21" Drugie pytanie.. Czy jeśli kupię bcaa to będe mógł tak jakby [...]

Witam ćwiczyłem wcześniej tym planem i był progres teraz miałem 5msc przerwy i od listopada wracam do ćwiczeń, lecz mam świadomość że ten plan nie jest idealny ;) Dlatego chciałbym go teraz przerobić na bardziej "WYDAJNY" dzięki waszej pomocy. Trening 4razy w tyg: Pon: Plecy + Przedramie Wto: Klata + Triceps Czw: Nogi Pt: Barki + Bic Tego układu [...]

Witam 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 69 4.WZROST:182 cm 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 6.CEL TRENINGOWY : masa mięśniowa i siła 7.UPRAWIANE INNE SPORTY : w-f w szkole 8.DOSTĘP DO SPRZĘTU: ławka płaska regulowana (niestety tylko na +)stojaki,modlitewnik,prasa do nóg, wyciąg górny i dolny, gryf łmany, gryf prosty , hantle [...]